warzywa na

Jak nie chcesz trzymać diety to tak jak tomason15 powiedział, więcej białka i węgli, i warzywa i owoce (banany,pomidory,sałata) a odżywkę to jakiegoś Gainera, moge Ci polecić na początek MAGNUM 8000 TREKA, i uzupełnisz po treningu tą "farbą"

[...] ale najlepiej sam poczytaj i zastanów się jaki układ makro będzie dla Ciebie najlepszy. Ziemniaki możesz jeśc, jest to wartościowe źródło węgli. Chlebem razowym (o ile to faktycznie chleb razowy, a nie karmelizowany) urozmaicaj ryż, kaszę i płatki owsiane. Koniecznie jedz warzywa. Co do węgli na noc może wypowiedzą się bardziej kompetentne osoby.

ile kalorii jadles do tej pory? sporo wegli imo na poczatek, warzywa staraj sie dawac swieże , mrozone czy kiszone, wszystkie gotowe surówki/sałatki czy temu podobne moze sobie zjesc od czasu do czasu,

[...] W sytuacji zupy z mięsem, w Twoim przypadku po prostu mięso określasz na oko. Nie jest to trudne stwierdzić, czy piersi z kurczaka jest 100, czy 200 gramów. Poza tym, woda, warzywa, przyprawy, nie będą miały wpływu na ilość kalorii. Jeżeli zupa ma być z ryżem, kaszą, czy makaronem, to zawsze można ugotować wyznaczoną ilość osobno, a nie wrzucać [...]

[...] diety i efekty miałem zadowalające co do diety nikt nie kaze ci miec wszystkiego dokładnie wyliczone jedz 5-6 posiłków dziennie ostatni posiłek białkowy unikaj słodyczy jedz warzywa,owoce,mieso,ryz,kasze,jogurty co do kreatyny... jak bedziesz chciał to i tak wezmiesz ja bym na twoim miejscu popracował jeszcze chociaz 3 miesiące poczekaj na zastój [...]

[...] w postaci jablka +banan 3posilek w pracy-ciemny makaron, piers z kurczaka/tunczyk do tego salatka 4 posilek po pracy-ryz, filet z kurczaka, staram sie dorzucic jakies warzywa ale malo miejsca w brzuchu 5 posilek pelno ziarniste pieczywo z jajecznica, ew kasza kus kus z pstragiem/tunczykiem badz innym miesem 6 posilek pol chudego twarogu i [...]

Rozumiem , ale ja się nie głodze jem 5 posiłków dziennie moja dieta jest bogata w białko , tłuszcze , węglowodany w takim stopniu jakie powinny być jem owoce , warzywa . Przede wszystkim nie chodze głodna a nieraz bardziej najedzona niz nie byłam na diece ;) Ale dziekuje bardzo za rozmowe :) Pozdrawiam :)

[...] dzień kiedy jesz wyłącznie nieprzetworzone produkty - albo przetworzone przez Ciebie. Wrzuć tutaj takie hipotetyczne menu - dopiero będzie co poprawiać. Mają być: owoc, warzywa, pestki/orzechy, oliwa/awokado, ryba/kurczak/indyk/jaja/inne mięso, zdrowe węglowodany (ziemniak/batat/kasze/razowe pieczywo-jak upieczesz albo masz dostęp do [...]

[...] super cud dopiero sie wkrecam w to staram sie jesc co 3 h -rano platki Treca+1/2 litra mleka -3posilki miesne z ryzem lub makaronem ewentualnie slodkie zimaniaki do tego warzywa -1posilek jajka,ryba,lub bialy ser wymiennie z chlebem razowym tluszcze to oliwa z oliwek i tluszcz z miesa -miedzy posilkami aminokwasy calodzienne w godzinach [...]

To salami zamien na cos innego (ryba np. makrela, losos, morszczuk) Posilek o 19 dodaj warzywa. Weglowodanow jest ok, bialka troche malo.

[...] Posiłek 1 ciężko bedzie zjesc płatki z tak malą iloscia mleka, zalezy ile ich dasz. Ogolnie to sniadanie mozna zmiksować w mikserze ale wtedy musisz dać surowe jajka a to czasami niebezpieczne :P (ja jadlem tak i bylo ok). + warzywa + jak cie na slodkie ciągnie to daj owoc zamiast slodyczy Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-04 16:19:03

dziwne. jak tak- to ludzie na codzien jedzą bardziej monotonnie niz na dobranej diecie. chleb, buleczki, kanapki, obiadki mamusi, etc,, i jakos im sie nie nudzi. A jak tylko mają trzymac dobrą miche, to zaraz, że monotonne. Mozesz tam dac jajca. generalnie: bialko_ tłuszcz+warzywa

oliwa polewac surówki, warzywa, dodawac do mies ale nie smazyc na niej długo ani nie gotowac(o ile si enie myle oliwa utlenia sie w 120 stopniach C.) smalec jest tłusczem stałym (jak i olej kokosowy) ma wysoka temp. utleniania wiec mozna na nim smazyc. W cale nie jest zły jest dobrym nosnikiem kwasłów tł. nasyconych i jednonienasyconych a [...]

[...] burak czerwony w kazdy dzien co innego sie staram robic wszystko gotuje na parze tylko wolowina w wodzie te posilki wygladaja tak: mieso 200gr,ryz lub ziemniaki 50gr,warzywa 200gr plus na kazdy posilek polewany jest 1 lyzeczka oliwy z oliwek miedzy 9 a 13 pije odzywke bialkowa z woda 30 gr odzywki bialkowej okolo 19-20 mam kolacje tutaj [...]

[...] miesa drobiowego warzywko jakies Bez warzyw ten posilek, możesz daćowoc TRENING (po treningu 50g xxl z mlekiem) Ok ** V posiłek godz 19 ryz 100g tuńczyk w wodzie 150g warzywa, ogorek kiszony łyzka majonezu do samku (wiem ze nie powinienem ale musze) Nie musisz ** VI posiłek godzina 22 ok 150g twarogu poltlustego z warzywami kieliszek [...]

Mam na trening wziąść kurczaka, warzywa i makaron no fajnie ciekawe gdzie to zjem? w autobusie? czy na przystanku?:) Brałem carbo bo było wygodne łatwiej wsadzić bidon z proszkiem niż jakieś weki?

Po co dajesz aż tyle białka z prochu? Wywal ten proch i daj więcej z mięsa czy jaj(nie wywalaj żółtek), ryb. Ryż z jabłkiem to kiepski posiłek po treningu, daj tam np mięso. Jak warzywa? Jak chcesz to urozmaicać? Bo na razie wygląda to średnio.

mam nadzieje.. bo i tak pilem zawsze duzo wody, wiec widze czas na te warzywa... Zmieniony przez - mx510 w dniu 2010-10-21 22:10:30

Dzieki za odpowiedź. Zapomniałem dodać, że posiłki główne przygotowuje na parze (warzywa i miesko) Zmieniony przez - sawcia w dniu 2016-03-02 12:17:23

Co do obiadu to oczywiscie najczesciej to ryz + warzywa + mieso lub od biedy makaron :P Na kolacje jem kromka + ser/szynka papryka oliwki sałata Tylko cos ten fat nie chce zejsc od tamtych wakacji 75-65kg teraz mam wystarczajaco miesnia ( nie chce juz wiecej,ale bede dalej cwiczyl) chce miec normalna sylwetke nie ide na mase czy cos :P ale cos nie [...]